如何控制你的情绪？了解2件事、10种方法-pg电子官方网址入口

在某些时候，每个人都经历过一系列的情绪:积极的和消极的。

不幸的是，人们希望控制自己的情绪，但最终被同样的情绪所控制。

有些人可能会沮丧、紧张或发脾气，最终导致更多的自我毁灭或伤害。

情绪就像警告信号。例如，感到生气是发生错误的迹象。

在本文中，我们将探讨情绪的类型、控制情绪的好处以及最终如何控制你的情绪。

影响人类一般行为的情绪有很多种，情绪可以极大地影响人们的行为、认知和选择。情绪可以分为以下几种:

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幸福

幸福是当你感到快乐时的一种愉快的情绪。当我们对自己的生活感到满意时，我们常常把幸福当作一种情感。

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恐惧

恐惧是在安全、伤害或幸福受到威胁时产生的一种负面情绪。这是一种对危险的进化反应。

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愤怒

愤怒是一种强烈的负面情绪，当我们被激怒或事情不顺时，它就会出现。

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悲伤

悲伤是一种消极的情绪，来自于经历悲伤、痛苦、失去希望或沮丧。这是你可能需要安慰或帮助的信号。

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惊喜  

惊喜可以是一种积极或消极的情绪，来自于经历意想不到的事情。

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厌恶

厌恶是一种负面情绪，来自于不赞成某事或被某事冒犯。

这些是人们在日常生活中经历的基本情绪类型。其他常见的情绪包括内疚、满足、娱乐、宽慰和羞愧。

控制情绪有以下许多好处:

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你会明白情绪的起因

当你控制自己的情绪的好处之一是，你给自己更多的时间来理解为什么你会经历这些。

例如，当有人伤害你时，如果你退一步想想，你会发现你只是对当天早些时候发生的事情感到沮丧，而不是对任何人特别生气。

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寻求帮助控制你的情绪

当你知道如何控制自己的情绪时，你就更有可能意识到什么时候需要寻求帮助。

例如，如果你因为创伤后应激障碍而经历了很多恐惧，你可能会后退一步，对自己说，“似乎是时候和心理健康专家谈谈了。”

当你意识到自己的情绪时，你就会知道自己什么时候陷得太深了。只有当你知道如何控制自己的情绪时，你才会意识到自己的感受。

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防止负面情绪的不良影响

你是否曾因为压抑情绪而表现不佳?别担心，我们都有。

控制你的情绪就是要注意它们，感受它们，然后让它们消失。

当我们关注负面情绪，而不是对它们做出反应时，我们就能从大量的痛苦中拯救自己。

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控制自己的情绪会让你成为更好的朋友或同事

知道如何控制自己情绪的人能在人们做出消极反应时支持他们。

例如，如果有人生你的气，你可以这样说:“你现在看起来很生气;我怎样才能帮你解决这个问题，减轻你的压力呢?”

说这样的话会立即缓和紧张气氛，而不是用更多的愤怒来回应别人的愤怒。

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你会避免摄入不健康的物质

通常，当我们无法控制自己的情绪时，我们就会暴饮暴食、酗酒或其他使问题恶化的物质。当你控制自己的情绪时，你就能尝试健康饮食和其他健康的生活方式。

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正确的沟通不会是一个挑战

当人们拥有改善情绪管理的工具时，他们就能更好地在挑战出现时进行沟通。如果你目前正挣扎于此，你可能想要看看沟通类书籍，如马歇尔·罗森伯格的《非暴力沟通》。

在你了解如何控制自己的情绪之前，了解你经常经历的情绪和它们可能的结果是很有必要的。以下是一些控制情绪的最佳方法:

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承认你的情绪

处理你的情绪的第一步是承认你目前对情况的感觉。记住，你无法管理你不知道的东西。了解你是否对某个问题反应过度是很重要的，这样你才能采取步骤开始情绪管理过程。不管你是悲伤、紧张、失望还是愤怒，你最终都可能对自己或他人造成伤害。

有时，你可能会经历多种情绪，影响你的决策。承认你的感受会帮助你理解你正在处理的事情，从而得到最好的结果。另外，通过承认你的感受，你会意识到它们。如果你永远无法注意到它们的出现，你就无法阻止情感的爆发或爆发。

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自我照顾是控制情绪的关键

有时，你的情绪可能来自生活困难、压力、孤独，甚至睡眠不足等因素。所有这些因素都与人类的情感有直接的联系。因此，将自我护理理念作为你整体健康的优先事项是非常必要的。

心理学研究表明，睡眠对一个人的健康起着至关重要的作用。睡眠不足8小时会让你脱离情绪，因为你疲惫的大脑无法做出最好的决定。另一方面，你可能得不到充足的睡眠，因为负面情绪会导致更多的问题。类似的循环也涉及到其他方面，如压力。为了防止这些，更好地控制你的情绪，找一些理想的活动，把它们变成日常活动。

例如，有一个晚上的例行事务，如锻炼，洗澡，睡前阅读，可以帮助你在晚上放松，这样你就可以得到你需要的休息。此外，使用右脑活动，如画画、播放音乐或其他活动，也有助于抑制消极思想，减少对小问题的过度反应。

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改变你的想法来管理你的情绪

情绪在人们感知不同事物的过程中起着重要作用。例如，在工作场所，有时感到焦虑是正常的。在这种情况下，如果碰巧你的老板打电话给你，你会认为你有麻烦了，如果这种情况不常见的话。重新规划你的想法会让你对不同的情况有一个现实的看法。

消极思维通常是消极情绪的原因。每当你发现自己消极的时候，专注于积极的行动。你可以做一些活动，比如游泳、散步、冥想、画画、写正念日记或跑步。

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写下你正在经历的事情

如果你想有效地管理你的情绪，创建情绪日志是必不可少的。你应该拿出一张纸和一支笔，开始写下你每天的感受，情绪是如何影响你的，以及生活中发生了什么。

在某些情况下，你可能会发现自己处于一个你无法理解为何或为何会有某种感觉的位置。如果你还不能控制自己的情绪，你可能会面临一段困难的时间来写下你的现状。在这种情况下，你应该试着将这种感觉与你之前经历过的另一种类似的情况联系起来。

为了更容易，你应该使用日记提示或思维导图，包括创造小气泡，把你的想法填满它们。在顶部，从宽泛的主题开始，然后添加子主题。

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保持良好的人际关系

在情感控制方面，人际关系扮演着重要的角色。人际关系对于调节情绪是至关重要的，所以你可以维持它们。当你感到愤怒或痛苦时，和你的亲密朋友、亲戚或伴侣聊天可以让你感觉更好。在得到情感上的支持之后，你会得到内心的平静，这也会平息你的身体反应。

此外，与一些朋友保持密切的关系也很重要，当你面临挑战或压力的情况，你不能与任何人分享时，你可以敞开心扉。为了保持这些密切的联系，确保你经常与这些人联系，无论是在身体上、户外活动中，还是通过社交媒体或短信。

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给自己空间

虽然经常独处对试图管理自己情绪的人来说不是一个好主意，但对其他人来说是有帮助的。有时候你应该给自己一些空间。这样，你就可以不受干扰地整理你的情绪，直到你感觉更好。给自己空间也意味着你会有足够的时间来概念化你的实际感受，并开始尝试慢慢管理它们的过程。

从这些人和事情中退后一步，可以帮助你学会如何控制自己的情绪。你可以从这些独处的时刻中获得内心的平静，所以知道什么时候该利用它们。如果冲突发生在你们的婚姻或长期关系中，不要阻碍对方。相反，你可以说:“我想用最好的自己来解决我们正在处理的这个问题。能不能让我一个人冷静半个小时，然后我们一起解决这个问题?”

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避免触发点来帮助你控制情绪

所有的情绪都有特定的触发点。因此，要想轻松控制自己的情绪，你必须首先找到触发因素，然后远离它们。例如，如果你不被赏识而感到生气和失望，你应该尽量避免那些你认为可能导致不尊重的情况和情况。这种方法通常对负面情绪很有效。

处理人际关系中触发因素的一个极好的方法是，向触发因素的人描述你对困扰你的某件事的感受。

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寻找情绪助推器

心情不好会引发情绪，让你情绪低落。你也会处于一种糟糕的精神状态，你可能会抱怨很多，长时间玩手机或从事有害的行为。因此，养成好习惯是很有必要的，这将使你的情绪从最差向更好永久转变。

在这种情况下，你选择的活动不必太激烈。例如，不用整天刷手机，联系你的朋友，轻松愉快地聊天，听你最喜欢的音乐，或者冥想。

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用冥想来控制你的情绪

冥想是处理极端情绪和感受的极好方法。最近，许多人因为许多其他原因而转向冥想，包括更好、有质量的睡眠和放松。

引导冥想是把注意力集中在你的呼吸上，活在当下，而不是过去或未来。当涉及到控制情绪时，冥想将提高感觉意识。

在冥想的过程中，你将学会如何不恐惧、不评判或想要释放某些感觉。接受是管理情绪的关键。

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向专家寻求帮助，学习如何控制自己的情绪

有时候，即使你采取了所有其他的方法来控制情绪，情绪还是会让你不知所措。在这种情况下，唯一可行的选择就是找治疗师。

只有当原因与心理健康问题无关时，心理学家才会帮助你管理情绪。另一方面，如果你有心理健康问题，如潜在的健康状况、创伤、双向情感障碍和边缘性人格障碍，治疗师会帮助你。治疗师将通过确定情绪失调、压力和情绪波动的原因来帮助人们解决这些问题。

与治疗师谈论你的情绪将帮助你以新的方式看待自己的感受，同时积极地重新连接大脑中的神经通路，以形成新的想法和建立更健康的习惯。

冥想、健康的人际关系和写日记都是控制情绪的健康方法。

今天，你学习了一些积极的方法来学习如何控制你的情绪，摆脱你的问题。

重要的是要记住，负面情绪是为了突出问题，而不是摧毁你。所以，把它们当作发现问题并加以解决的标志。

通过注意自己的情绪，你也会有机会看到它们慢慢消失，就像它们最终总是那样。