​人生至善，就是对生活乐观-pg电子官方网址入口

我们都收到了“保持乐观”的善意建议。挑战越大，这种智慧就越容易给人以盲目乐观和不切实际的印象。当乐观看起来只不过是一厢情愿的想法时，很难找到关注乐观的动力。

积极向上的真正障碍是我们的大脑与生俱来地寻找和关注威胁。当我们还是狩猎者和采集者的时候，每天都生活在被我们周围的某人或某种生物杀害的真实威胁中，这种生存机制很好地服务于人类。

那是亿万年前的事了。今天，这种机制倾向滋生悲观和消极情绪，直到它发现威胁。这些“威胁”放大了人们感知到的事情进展不顺利或将要有进展的可能性。

• 当威胁是真实的，并且潜伏在小路上的灌木丛中时，这个机制会很好地服务于你。

• 当威胁是想象出来的，你花了两个月的时间确信你正在做的项目会失败，这种机制会让你对现实的看法变得糟糕，给你的生活带来严重破坏。

保持乐观的心态是一项日常挑战，需要保持专注。如果你想克服大脑专注于威胁的倾向，你必须有意识地保持乐观心态。

悲观是麻烦，因为它对你的健康有害。大量研究表明，乐观主义者比悲观主义者身心健康。

心理学家马丁·塞利格曼对这一主题进行了广泛的研究。塞利格曼在一项研究中，跟踪调查了25岁至65岁的人，看看他们的悲观或乐观程度如何影响他们的整体健康。研究发现，随着年龄的增长，悲观主义者的健康恶化速度要快得多。

塞利格曼的发现与梅奥诊所进行的研究相似，后者发现乐观主义者心血管疾病水平较低，寿命较长。尽管悲观情绪影响健康的确切机制尚未确定，但研究发现，悲观情绪与对肿瘤和感染的免疫反应减弱有关。

研究人员甚至给乐观主义者和悲观主义者注射了一种病毒来测量他们的免疫反应。研究人员发现，乐观主义者的免疫反应比悲观主义者强得多。

保持乐观的态度不仅对你的健康有好处。马丁·塞利格曼也研究了乐观和绩效之间的联系。

在一项特别的研究中，他测量了保险销售人员在工作中乐观或悲观的程度。乐观的销售员销售的保单比悲观者多37%，悲观者在就业的第一年离开公司的可能性是乐观者的两倍。

塞利格曼对乐观做了深入研究，他相信能够通过简单的努力和诀窍扭转悲观的想法和倾向。他的研究表明，人们可以通过简单的技术将悲观思维的倾向转化为乐观的思维，这些技术可以在发现后很长一段时间内对行为产生持久的改变。

以下是用以保持乐观的三件事。

01/03

将事实与虚构分开

学习专注于乐观的第一步需要知道如何停止消极的自我对话。你越是沉浸在消极的想法中，你给它们的力量就越大。

我们的大部分消极想法并不是事实。当你发现自己相信你内心的声音所说的消极和悲观的事情时，是时候停下来把它们写下来了。暂时停下你正在做的事情，写下你在想什么。

一旦你花了一点时间来减缓你思想的消极势头，你就会更加理性和清醒地评估它们的真实性。评估这些陈述，看看它们是否属实。你会发现，每当你看到”从来没有、总是、最糟糕、有史以来“等等这样的词时，这些说法都不是真的。

• 你真的总是丢钥匙吗？当然不是。也许你经常忘记，但大多数时候你确实记得。

• 你永远也找不到解决问题的办法吗？如果你真的被困住了，也许你一直在拒绝寻求帮助。

如果这真的是一个棘手的问题，那么你为什么要浪费时间去撞墙呢？

如果你的陈述在纸面上看起来仍然像是事实，把它交给你可以信任的朋友或同事，看看他们是否同意你的观点，那么真相一定会水落石出。

当感觉某件事总是或从未发生时，这只是你大脑的自然威胁倾向，夸大了感知到的事件的频率或严重性。通过将你的想法从事实中分离出来，将它们识别并贴上标签，这将帮助你摆脱消极的循环，走向积极的新观点。

02/03

确定一个积极因素

一旦你把自己从自我挫败的消极想法中解脱出来，就是时候帮助你的大脑学习你想要它关注的东西，那些积极的事物了。

这在经过一些练习后会自然而然地发生，但首先你必须有意识地选择一些积极的东西来思考，从而帮助你走神的大脑。任何积极的想法都能让你的大脑重新集中注意力。

• 当事情进展顺利，你的心情也很好的时候，这就相对容易了。

• 当事情进展不顺利，你的脑海中充斥着消极的想法时，这可能是一个挑战。

在这些时刻，想一想你的每一天，找出发生的一件积极的事情，无论这件事有多微不足道。如果你想不起当天发生的事情，那就回想一下前一天，甚至是前一周；也许有一件令人兴奋的事情是你期待的，你可以把注意力集中在它上面。

这里的重点是，你必须有一些积极的东西，当你的想法变得消极时，你就准备好把注意力转移到这些东西上。第一步，通过将事实与虚构分开，剥夺了消极思想的力量，第二步是用正数代替负数。

一旦你确定了一个积极的想法，每次你发现自己沉浸在消极的想法中时，就把你的注意力吸引到这个想法上。如果这被证明是困难的，你可以重复写下的消极想法，以怀疑它们的有效性，然后让自己自由享受积极的想法。

03/03

培养感恩的心态

花时间思考你感激的事情不仅是“正确”的事情，它还能降低23%的压力荷尔蒙皮质醇。研究发现，每天努力培养感恩心态的人，由于皮质醇水平较低，情绪和精力都会得到改善，焦虑程度也会大大降低。

通过每天抽出时间专注于积极的方面，培养一种感恩的心态。任何时候，当你经历消极或悲观的想法时，以此为线索转换自己的思维，思考一些积极的事情。随着时间的推移，乐观的态度将成为一种生活方式。

虽然这三个方法听起来非常基础，但它们有巨大的力量，因为它们训练你的大脑有一个积极的焦点。

如果你促使自己运用它们，它们会打破旧习惯。考虑到大脑天生倾向于转向消极的想法，我们都需要一点帮助来保持积极乐观的心态。