要克服拖延，有11种方法-pg电子官方网址入口

拖延一旦抓住你，就很难摆脱。当你想象一个高效的人时，你可能会想到一个毫不费力地专注于工作，从不屈服于拖延的人。就像你知道的，那种可以带着笔记本电脑坐在地铁站的站台上，并且仍然能够在一小时内完成比在图书馆一天完成更多事情的人。

事实是，富有成效的人和我们其他人面临着同样的拖延挑战。不同的是，他们用一种经过计算的方法战胜了拖延。首先，他们明白为什么拖延，然后他们应用策略击败拖延。任何人都可以遵循这个方法，以克服拖延。

人们通常不会懒惰或混乱，只是因为没有合适的心情完成任务而推迟工作。这样做会使你牢牢地进入拖延的厄运循环。既然你已经没有合适的心情去工作，你就用其他任务来分散自己的注意力,查看电子邮件、查看新闻、清理办公桌、与同事交谈等等, 而当你意识到自己的拖延时, 你会因为浪费了这么多时间而感到内疚。这只会恶化你的心情，随着最后期限的临近，你感觉比你第一次推迟任务时更糟。

击败拖延是一个简单的问题，通过控制你的心情退出厄运循环。有了正确的策略，你可以控制局面，让自己有心情把事情做好。接下来的策略将帮助你实现这一目标。

01/11

找出原因

当你没有心情工作时，拖延就是告诉你一些重要的事情。这可能是一件简单的事情，比如你需要休息一下或吃点东西。这也可能是一件复杂的事情，比如你游离在团队之外，或者你对工作不满意。

不管是什么，与其因为拖延而惩罚自己，不如花点时间反思一下，找出你为什么拖延，这可能是你在征服工作任务时采取的最富有成效的措施。

02/11

消除障碍

在开始执行任务之前，请花点时间仔细考虑可能妨碍你的障碍。然后，制定一个计划，以确保他们不会产生作用。

例如，你的电子邮件收件箱中可能有任务说明，如果你对此不采取任何行动，你将反复回到收件箱查看它们，结果却被其他传入的电子邮件分心。

在这种情况下，你的管理计划应该是在开始工作之前从收件箱中获取说明。通过提前规划，你可以保持专注，避免拖延。毕竟，重新获得焦点比保持专注要困难得多。

03/11

不管怎样， 先做起来

有时候，即使做你喜欢做的事情，也很难开始做某事。我们可能会盯着一个空白的word文档不知道从哪里开始，或者在一个寒冷的冬天的早晨站在海滩上不知所措。

第一步是困难的，但是一旦你开始迈出第一步, 你的心情就会大大改善。当你把注意力集中在开始是多么困难和笨拙上时，你会劝阻自己不要这样做。当你沉下心来去做时，你的心情迅速改善，这有助于你完成任务。

04/11

分解任务

我们经常拖延，因为我们感到被一个任务的规模吓倒了。为了尽量减少恐惧，试着将任务分解。

找到可以快速轻松完成的任务的较小部分, 例如，编写建议书可能需要 10 个小时的高度精力集中，但你可以在 15 分钟内写好简介，并在 10 分钟内理清楚可交付任务的列表。经过完成这些较小的任务已经大大削减了整个任务的压力，它不再令人生畏。

05/11

在合适的环境中工作

即使你做的每件事都是正确的，在错误的环境中工作也会使你屈服于拖延。

这意味着要远离电视、电子产品、朋友和喧闹的地方。这并不适合每个人，但你需要通过在适合你的环境中工作来培养自律。

06/11

享受小胜利

没有什么比从你的待办事项列表中检查某些内容更值得一提的了。为了防止自己拖延，你需要通过仔细跟踪你的进展来体验这种成就感。

小小的胜利在大脑中建立新的激素受体，负责奖励和激励, 激素受体的增加进一步增强了信心和渴望应对挑战。这让你兴奋起来，继续前进。

有时， 从列表中划掉一些简单的事情， 就是建立心理力量来处理一些大问题所需要的。记住，这不是为了避免大任务而做小任务：它是关于将小任务包含在你的日常清单中，以建立你的信心和动力。

07/11

实事求是

为你的每一天设定不切实际的目标，将会让你屈服于助长拖延的消极情绪。

设定现实的目标使事情保持积极的态度，这让你有正确的心情工作。

08/11

控制你的自言自语

对自己说"我不会拖延",实际上这更会促使你拖延。

有一个经典的研究，参与者被告知不要去想白熊,但所有人还是无法克服自己去想白熊的念头。事实证明，当你的头脑倾向于你试图避免的事情时，几乎不可能避免去想一些你告诉自己不要去想的事情。

正确的做法是将注意力转移到完全不同和积极的事物上,与其告诉自己不要拖延，不如想想你会做什么，以及做这些事会有多棒。这样，你的头脑专注于你想采取的行动，而不是你试图避免的行为。

09/11

不要成为完美主义者

在刚开始做一件事的时候，我们往往会希望尽善尽美，一遍又一遍的苦思冥想,就怕错过什么, 在纸上写了又写,周而复始。

因为我们害怕自己的想法并不完美，我们做出的东西可能达不到预期的效果。但是，如果你一直不开始，不给自己机会来完善你的想法，怎么能产生一些伟大的东西呢？

10/11

注重结果

很可能，你不喜欢去看牙医，但没有多少人真这样做。那你为什么要做？它能获得好的结果，你的牙医非常善于使你的牙齿和牙龈更健康，这对你更有吸引力，所以对你而言去看牙医这个过程是值得的。

同样的心态也适用于具有挑战性的任务，虽然它可能会让你产生逃避心理，但不要太在意这一点，想想把事情做好会有多棒，如果你不能坚持到最后一刻，不尽你最大的努力，你会感觉有多糟。

11/11

原谅你自己

当你滑倒和拖延时， 惩罚自己是没有意义的。

你可能会认为惩罚自己会帮助你避免未来拖延，但它实际上有相反的效果 ，惩罚自己送你回到拖延厄运循环。

打破拖延的关键是要明白拖延植根于情绪，以上策略将帮助你扭转拖延情绪循环，并实现比以往更高的效率。