在工作中感到精疲力尽时，试试这6个策略-pg电子官方网址入口

每天下班带着满身的疲惫回家对你来说不一定是正常的。一旦你意识到工作中疲惫的迹象，你就能更好地解决问题，让你的工作更有成就感和满足感。

在本文中，将探讨职业倦怠的迹象和克服工作中疲惫的最佳策略，这样你就可以回到你的巅峰状态。

当你在工作中感到疲惫时，你正在经历与工作有关的压力，这会对你的个人感受、身体健康、工作表现、亲密关系和情绪产生负面影响。这种类型的疲劳会导致:

• 身心健康长期恶化

• 工作表现不佳

• 缺乏激情

• 缺勤率的增加

工作中的疲惫可以表现为心理上、身体上、情感上甚至精神上的疲惫。这种感觉可能是你的身体、思想和灵魂在告诉你有些事情不对劲。当这些感觉突然出现时，这可能意味着你需要停止你正在做的事情，在问题导致更糟糕的结果之前解决问题。

当从事令人筋疲力尽的工作时，你可能会偶尔感到疲劳。然而，这并不一定意味着你有职业倦怠。真正的疲惫和职业倦怠是无休止的感觉，似乎不会消失。

世界卫生组织(who)将职业倦怠描述为一种由持续压力导致的综合症，这种压力“没有得到成功的管理”。为了更好地理解你在工作中感到的疲惫是暂时的还是更严重的问题，要学会识别以下迹象:

• 很难放松

• 情绪波动

• 不工作的时候总是想着工作

• 绝望的感觉

• 失眠

• 限制你的假期时间

• 感觉睡不醒

• 抑郁症

• 问题集中在重要的任务上

• 身体问题，如头痛和胃痛

• 没有精力的几乎没有精力的

• 早上起不来

如果你有职业倦怠的迹象和症状，包括情绪枯竭的感觉，那么现在就是克服它们的时候了。拖延可能会进一步损害你的身心健康，更不用说你的个人和职业关系了。对于那些经历过精疲力竭和情绪疲惫的人，试试下面的策略。

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实践优先级管理

在工作疲惫时,我们应该优先关注的不是时间，而是你的精力。要想全身心投入，我们必须在身体上充满活力，情感上保持联系，精神上保持专注，精神上与一个超越眼前利益的目标保持一致。

重要的是你把精力花在了什么地方。毕竟，精力是你可以支配的最重要的资源。有了自律和专注，你必须有意识地过好每一天。

把精力花在真正重要的事情上。如果一件事是微不足道的，那么你就不应该在它上面浪费精力。

如何优先安排你的精力:

• 实践本质主义:本质主义强调你只把你的努力放在重要的工作上。这个方法包括从你的生活中去除那些不重要的东西。

• 明智地管理时间:虽然你不应该只关注自己的时间，但时间管理仍然是一项帮助你规划未来的技能。把事情安排在日历上，这样你就不会措手不及。

• 设定截止时间:设定一天工作结束的时间。如果你不需要在工作上花更多的时间，那就不要这样做。

• 确定你的优先事项:找出你生活中最重要的事情，然后专注于这些事情。如果它无关紧要，你就不应该花时间和精力去担心它。

• 学会“不”的力量:有时候，你需要对新的任务和项目说“不”。对每件事都说“是”会让你负担过重，把时间浪费在不重要的事情上。

  
  

  
  

02/06

努力工作，尽情娱乐

人们过于关注努力工作的价值，而忘记了他们也需要为自己留出时间。虽然在工作后感到累的时候玩游戏听起来很幼稚，但如果做得正确，它是有益的。事实上，成年人玩游戏可以缓解压力，激发创造力，与他人建立联系，给你更多的能量，并提高整体大脑功能。

如何娱乐:

• 和朋友和家人玩棋类游戏。

• 加入运动队。

• 去远足。

• 舞蹈课。

• 计划一个延长的假期。

• 演奏乐器。

• 看一场舞台表演。

• 去游乐园玩惊险游戏。

• 给自己一个水疗日。

  
  

  
  

03/06

让锻炼成为每天的习惯

除了找时间娱乐，每天锻炼也有助于防止疲劳。在一天中找到足够的时间锻炼本身就是一个挑战，但好处让努力变得值得。

根据梅奥诊所的说法，锻炼可以帮助你控制体重，降低抑郁和高血压的风险，提高你的能量和情绪，并改善你的睡眠质量。如果你有一个负责任的伙伴来确保你坚持你的例行公事，你应该很快就会看到结果。

你可以尝试以下日常锻炼:

• 白天出去散步

• 线下或在线参加健身班

• 瑜伽

• 游泳

• 慢跑

• 徒步旅行

  
  

  
  

04/06

健康的生活方式

乐趣和锻炼只是等式的一部分。不要忘记过健康生活的其他方面，尤其是在饮食方面。营养的饮食可以给你补充能量，更不用说它在预防疾病和促进整体健康方面的有效性了。

当与定期锻炼相结合时，充满水果、蔬菜和有机肉类的饮食是防止持续感到疲惫和倦怠的最可靠的方法之一。

尝试以下食物来帮助你缓解工作时的疲劳:

• 胡萝卜

• 青椒

• 菠萝

• 鸡蛋

• 牛肉

• 鳄梨

• 坚果

• 绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝

05/06

睡个好觉

此外，确保你晚上总是有充足的睡眠。这显然是一种对抗工作疲惫的方法，但许多人往往忽视了它。

约翰霍普金斯大学睡眠中心的帕蒂尔博士说，如果人们想要休息和精力充沛，就应该睡7到8小时。帕蒂尔博士还提出了以下警告:“通常情况下，人们会试图在周末补觉，以偿还我们这一周积累的‘睡眠债’。虽然这有一定的帮助，但一个周末多睡的觉是不够的。”

如果你无法获得足够的睡眠，不要感到气馁。只要你锻炼和饮食得当，睡眠通常就会随之而来。如果你仍然无法睡个好觉，你可以尝试以下几种策略。

如何获得好睡眠:

• 营造一个休息的氛围，比如用无噪音或轻柔的音乐。

• 睡前阅读。

• 睡觉前不要花时间玩手机或电脑。

• 远离含糖零食。

• 每天保持相同的睡眠时间。

• 使用薰衣草或洋甘菊等精油。

• 白天享受自然阳光。

• 祈祷和冥想。

• 睡在舒适的床垫上。

06/06

和别人谈谈你的感受

你不应该把你的感受和挫折藏在心里。不幸的是，许多人认为谈论自己的感受是软弱的表现。不要让这种感觉影响你的决定，因为不主动联系只会让你正在经历的问题更糟。与你交谈的人取决于你信任的人会给你好的建议，或者你知道的愿意倾听的人。

当你需要帮助时可以向谁求助:

• 上司、同事或人力资源专员:如果你是一名在工作中感到不知所措的员工，可以采用这种方法。诚实地面对你的疲劳感，和他们一起制定一个计划，让自己走上正确的轨道。

• 导师或职业教练:如果你是一位行政领导，花点时间和一位值得信赖的导师或职业教练谈谈。他们可以提供有用的建议，甚至可能经历了相同的事情。

• 家人和朋友:他们是最了解你的人，也是最能给你支持的人。

• 心理健康专家:向心理健康专家如治疗师或咨询师寻求帮助。心理健康专业人员接受过培训，能帮助人们应对困难时期。

你不能对工作中的疲惫掉以轻心。当你的身体和大脑试图给你一个他们需要帮助的信息时，疲惫感就会发生。如果你推迟解决这些问题，你可能会发现即使是最简单的任务也很难完成。

同样，如果你感到疲惫，你就不能给别人帮助和支持。作为一个领导者，你不会有精力去帮助其他领导者。你与同事的关系更有可能破裂，这可能会导致员工产生不被赏识的感觉，让留住员工变得更有挑战性。