谁不经常克服自己的恐惧，谁就领悟不到生活的真谛-pg电子官方网址入口

你最大的恐惧阻碍了你实现最大的梦想吗?坚持高标准的人可能会因为害怕失败、拒绝或脆弱等原因而意外地自我破坏他们的成功。但是通过一些日常练习和心态的转变，你可以把你最大的恐惧变成你最大的资产之一。

无论你是在自我完善、创业或实现一个大目标的道路上，你都可能对勇敢地面对阻碍你的任何事情感兴趣。以下是 8 种最常见的生活恐惧以及如何一劳永逸地击败它们。

恐惧是人类进化而进化而进化出来的一种与生俱来的情绪，以保护我们免受危险。但在现代，恐惧会阻止你实现最大的梦想或过上幸福的生活。

恐惧会带来许多负面影响，人们通常将其标记为：

• 压力：对恐惧最明显的反应是压力，这就是我们的大脑自然地记录危险并弹射到“战斗或逃跑”模式的方式，这种反应大部分发生在杏仁核中。

• 恐慌：当强烈的焦虑引发身体反应时，可能会发生惊恐发作。这些通常是对无形和想象的情况的回应，这些情况在你的脑海中感觉非常真实。

• 恐惧症：一些最常见的恐惧症包括对蛇、蜘蛛、细菌、广场恐惧症（广阔的空间）、幽闭恐惧症（封闭空间）等。

• 回避：当我们害怕失败或脆弱时，我们会完全避免它。这可能会使恐惧永久化，因为你永远不会面对它，或者试图在你的心理中挖掘它的起源。

无论其形式如何，恐惧都像是不可避免的精神监狱。恐惧带来自我施加的限制、消极的想法、自卑和自我怀疑。恐惧没有看到你能实现的所有可能性，而是占据了你的视野，并向你的大脑发送了这些东西可能会伤害甚至杀死你的信息。

无论反应如何，请放心，恐惧是完全正常的，每个人都以某种方式感受到它。

这些恐惧中的许多都有心理根源，可能在古代保护我们免受伤害。但在现代，你的恐惧可能对你不利。

接下来，将探索如何识别和克服你在生活中可能面临的 8 大恐惧。

01/08

害怕失败

我们都听过关于失败的励志演讲。托马斯·爱迪生在最终发明灯泡之前进行了一千多次失败的实验。

这些都是成功人士事后可以描述的宏大而明显的例子。但当你审视自己的生活时，对失败的恐惧可能会伪装成：

• 设定太容易实现的目标

• 设定过高的目标，这样即使你没有完成它们也不会受到伤害

• 给自己设定低期望

• 避免新的爱好、运动或职业努力（坚持你所知道的）

• 隐藏你的创意才能

• 有很多想法，但从不执行它们

• 容易因挫折而气馁，过早放弃

• 完美主义（永远努力“做一些完美的东西”作为拖延的手段，因为你不希望面对失败）

对失败的恐惧让你停留在舒适区。它可以阻止你做任何你的大脑认为有风险的事情。

“从失败中培养成功，气馁和失败是通往成功的两块最可靠的垫脚石。

——戴尔·卡内基

如何克服：克服对失败的恐惧在鼓舞人心的名言中听起来不错，但你如何每天战胜这种恐惧？

尝试“每天失败”的方法。这对于将成功的恐惧伪装成对失败的恐惧的人来说是完美的，如果你一直擅长你所做的事情，你可能会留在那个舒适区，因为它感觉很好。你喜欢赢，而且你不会有太多的损失。

方法很简单：每天做一些你可能失败的事情。听起来很痛苦吧？不用担心，这些可能是与你的更大目标完全无关的小事。例如：

• 痴迷于完美？创作一幅完全抽象、不完美的画，挂在墙上。

• 写作不好？连续一个月每天写一篇日记。

• 体形不佳？尝试与其他新手一起加入成人运动队。

• 一直想游泳？去上课，每次失败后继续。 

• 唱不好歌？和朋友去唱卡拉ok。

这个过程可以增强你的信心，因为它可以帮助你建立对失败的适应能力。笨拙地尝试一些事情，让自己尴尬，一笑置之，是磨砺失败之剑的关键步骤。你每天都在尝试一些尴尬的事情，并习惯那种感觉。

大多数人害怕在某件事上表现不佳，所以他们从不尝试。你会在某件事上表现不佳，所以为什么不提前练习、建立你的失败免疫力呢？

02/08

害怕被拒绝

害怕被拒绝是世界上最常见的恐惧之一。科学告诉我们，排斥和身体疼痛在我们的大脑中发出了相同的信号。

毫不奇怪，被拒绝是我们最古老的恐惧之一。在你大脑的原始部分，称为边缘系统或“蜥蜴脑”，任何形式的否认或排斥都会发出警报：你的部落已经把你抛在后面，自生自灭。接下来你知道，你处于“战斗或逃跑”模式。压力和孤独感飙升，而动力和自尊心却直线下降。

无论你是在处理社交尴尬，放弃一个不想成为你朋友的人，还是被拒绝一个重要的职业机会，请记住，每个人在生活中的某个时刻都被拒绝了。例如，j.k.罗琳(j.k.rowling)的哈利波特手稿在她最终找到这本书的出版商之前被12家不同的出版社拒绝。你可以通过增强信心和调整心态来克服这种对被拒绝的恐惧。

如何克服：将拒绝重新构建为重定向。把你的生活想象成一个长长的走廊，里面装满了门。你敲了一个（也许是浪漫的伴侣或新工作），有可能有人一上来就彻底拒绝了，他们当着你的面关上门。

虽然我们中的许多人最终站在那里并沉浸在悲伤中，但前进的最好方法就是敲开另一扇门。也许那个人或机会不是注定的，因为另一扇门后面有更伟大的东西在前方。

克服对被拒绝的恐惧意味着以最高标准要求自己，这样你就可以放弃不适合你的机会。

03/08

害怕改变

变化确实是生活中唯一不变的。即使是一遍又一遍重复的相同惯例，每天也会遇到微小的变化。从心理学上讲，可预测的例行程序满足了我们对舒适和熟悉的原始需求，可预测性让我们感到安全。

然而，许多人害怕改变，因为他们感到失控和超出舒适区。在小范围内，对变化的恐惧可能表现为对意外变化感到沮丧，或者对日常职责之外的新工作分配感到不知所措的计划感到沮丧。

它也可能表现出对改变坏习惯或养成新习惯的抗拒。当发生巨大的动荡时，恐惧会大大增加，例如重大分手、搬到新地方或试图开始新的商业活动。

当你抗拒改变时，它也在抗拒你，并试图让你停滞不前。你可能会感到固执或受阻，试图面对自己的模式并改善自己，对变化的恐惧最终会阻止你成长和发展。   

“如果你总是做你一直做的事情，你总会得到你一直得到的东西。

——亨利·福特

我们都必须面对一个基本事实：你的现实可以在一夜之间甚至一瞬间发生变化，一个电话，一次对话，一个正面或负面事件。这就是真正的生活。

培养适应性对保护你免受不断变化的环境的焦虑和压力是至关重要的，与其抗拒变化，不如把它作为进化的一部分来拥抱它。

如何克服：适应性是适应新条件的能力。它允许某些生物进化，而其他生物已经灭绝。这也是雇主最欣赏和追求的工作技能之一。

如果你想变得更有适应能力，请尝试以下一些简单的方法：

• 改变事物：为了适应变化，你每天可以做的最简单的事情之一就是简单地改变日常工作的一小部分。

  如果你通常用右手刷牙，请尝试使用左手。

  如果你总是走相同的路线上班，请尝试一些偏僻的道路。

  如果你发现自己重复某些你不喜欢的词汇，请用新词汇代替它们。

  这可以帮助建立心理弹性并改善大脑功能，这样你就可以成为一个更好的问题解决者，更有能力应对不断变化的现实。

• 尝试新事物：接触新的刺激与更好的记忆力、更多的创造力、改善的大脑健康和长寿以及更大的整体幸福感有关，新事物可以激发你的创造力并让你习惯于变化。

• 自发性：自发性可能是害怕改变的人的最大敌人。你想要一个可靠的计划，完全按照你的想法在你的脑海中展开。但是，摆脱常规可以大大提高你在计划和期望方面的灵活性。尝试自发地去远足，长途驾驶或邀请朋友喝酒。

• 阅读新书：选择一本你可能忽略的流派或主题的书籍，以开放的心态进入，试着理解作者为什么写这本书，或者你如何从中学习。

• 采用成长型思维模式：与具有固定思维模式的人认为智力是一成不变的相反，具有成长型思维模式的人认为智力是不断发展的，这种心态使你能够通过学习新事物来拥抱甚至寻求改变。结果是一个正反馈循环——学习新事物会改变你的思维，所以你觉得自己更愿意学习更多，适应不断变化的环境。

04/08

害怕公开演讲

许多人将对公开演讲的恐惧列为他们最大的恐惧之一，在人群面前站起来可能会唤醒人们向你扔西红柿或“嘘”你说的每一个字的噩梦。

虽然“恐语症”似乎很容易避免在人群面前讲话，但这种恐惧会严重阻碍你在工作场所和社交生活中的成功。

无论你是成绩优异的学生、企业高管还是小企业主，演讲都是从会议到商务推介再到晚餐祝酒词等所有事务中不可或缺的一部分。在一群人面前讲话时找到安慰可以帮助你变得更受欢迎，成为更好的领导者。

如何克服：最终，对说话的恐惧植根于对批评的恐惧。没有人愿意觉得他们的文字、故事或观点在被听众（无论听众是 2 个人还是 2，000 人）批评。然而，通常情况下，你内心的批评者是最无情的。

要克服对公开发言的恐惧，你必须面对它。值得庆幸的是，你可以从小处着手，然后去查阅ted等公开演讲的资源来接近它。

05/08

害怕不完美或不够好

完美主义只是恐惧的漂亮面具。看起来完美主义者追求完美无瑕，因为他们对自己的工作有如此高的标准。但是，当你偷看幕后时，那些声称完美主义是一种力量的人往往会遇到以下问题：

• 拖延：完美主义的主要问题是它会延迟我们的工作，如果寻求无瑕疵的最终产品，艺术家可以无限期地在小细节上耗费精力。你可以在工作项目、爱好或人际关系中做同样的事情。

• 时间管理不善：如果写、编辑和重新阅读一封简单的电子邮件需要一个小时，你可能会有完美主义的问题。因为你非常希望一切都完美无缺，所以你浪费了很多时间在从长远来看可能无关紧要的事情上。

• 不合理的高标准：完美主义者倾向于以不可能的高标准要求自己，并为小挫折而自责。这会很快损害你的自尊心，阻止你庆祝胜利。

• 如何克服：如果你因为一个特定的项目还不完美而推迟了它，这就是你的方法。无论是开发产品、学习绘画还是创建社交媒体内容，都可以尝试先做起来，然后再找出坚持下去的方法。

停止过度思考并采取不完美的行动：你可以在采取实际行动后，再审视当前的进展和成果并进行改进。虽然你仍然可以努力拿出自己最好的作品，但尽量避免在每一步都寻求完美主义。

“完成胜于完美。”

——谢丽尔·桑德伯格

• 设定严格的截止日期：克服完美主义的关键之一是以严格的完成期限开始每个项目，这将帮助你专注于最大、最重要的任务，而不是停留在细节上。

• 抛出想法并执行，而不是反刍：获取一叠索引卡并制作一个“大脑转储”堆栈。在每张卡片上，写下你一直在考虑但没有采取行动的想法。然后洗牌，拿起一张，毫不犹豫地采取行动。 

• 向你钦佩的人询问他们的错误：在尝试新事物时，似乎你所在领域的所有成功人士都弄清楚了，他们可能必须经历大量的试验和错误才能到达他们所在的地方。联系你钦佩的人，询问他们从业务、爱好或职业失败中得到的最大教训。

06/08

害怕脆弱

羞耻和脆弱性专家布林·布朗（brenebrown）在她的书《脆弱的力量》中将脆弱性定义为“不确定性、风险和情绪暴露”。不可否认，将你更深层次的情绪暴露给朋友、同事或重要的其他人可能是非常可怕的。

但需要注意的是，这种恐惧会阻碍你获得重大的个人和职业机会。科学告诉我们：

• 脆弱性提高了员工的积极性和与管理者的联系

• 脆弱提高了对领导者的信任（特别是当领导者脆弱到足以承认自己的缺点或错误时）

• 自我披露可以让别人更有可能向你敞开心扉

• 脆弱强化人际关系

尽管如此，对自己的情绪或最深的恐惧持开放态度是非常困难的。如果你过去被背叛、羞辱或公开尴尬，你可能已经竖起了一些墙来保护自己的情感。

这就产生了一个悖论，其中：

• 一方面，我们害怕孤独或没有有意义的关系

• 另一方面，我们也害怕敞开心扉，变得脆弱，因为我们可能会受到伤害。

凡妮莎·范·爱德华兹（vanessa van edwards）称之为“关系悖论”，可能导致不圆满关系的恶性循环。以下是她停止隐藏真实自我的技巧，比如用“缓慢的开放”来宣布真实的自我，以及为什么你应该告诉别人你关心他们，这样你就可以更自由地在他们身边做自己。

如何克服：许多人努力将脆弱性“重塑”为勇气，但许多地区的文化仍然根深蒂固地认为脆弱是一种弱点。克服这种心态需要改变你的心态，并与你已经信任的人练习自我披露。

07/08

对时间的恐惧

时间焦虑或效率羞愧感会产生“时间永远不够”的感觉，也许你觉得生活匆忙，或者你的工作一天都做不完。

“时间是我们最想要的，但也是我们最不想要的。”

——威廉·佩恩

时间是一个伟大的均衡器：每个人一天都有相同的小时数，无论他们的职业、性别、年龄、学历或所处的地域。时间是比任何金钱或稀有珍贵的宝石更有价值的东西，它保持这个价值，因为一旦它消失了，你就永远无法找回它。 

然而，对没有足够时间的恐惧会导致过度的焦虑和压力。哈佛的幸福研究发现，接近生命尽头的人会后悔工作太多。匆匆忙忙地度过生活是没有办法的，你必须停下来闻闻花香。另外，你需要确保自己倾尽所能地利用你的时间。

如何克服：虽然紧迫感对野心勃勃的人来说可能很好，但它也会分散你享受当下生活的注意力。是的，时间随着时钟的滴答声而流逝。但你可以得到安慰，因为你知道生命很长，你不必在这一刻完成所有事情。相反：

• 放慢脚步，练习正念：正念只是在执行日常任务时更加专注并有更强的自我意识，它可以帮助你放慢速度并意识到你有尽可能多的时间。研究表明，正念冥想可以显著减少焦虑并提高生产力。尝试每天冥想练习或放下电话走进自然里漫步。

• 控制你的电子屏幕时间：每 15 分钟盲目检查一次你的电子邮件或社交媒体会迅速消耗你一天中最重要的时间。开始控制你的电子屏幕时间或尝试数字排毒，这样你就可以专注于自己生活中的生产力,而不是旁观他人的生活，仅此一项就能让你感觉自己神奇地创造了更多的时间。

• 改善时间管理：浪费时间的小习惯会迅速吞噬你醒着的时间。你是否发现自己要处理多项任务并花费两倍的必要时间来完成一个项目？列一个计划，开始计划你的每一天，以获得最大的生产力。

• 使用生产力技巧：控制你的节奏或学习加快阅读速度是常用的技巧，可以让你的时间最大限度为你所用。

08/08

害怕孤独

不可否认，人类是需要陪伴的社会性动物，对孤独的恐惧实际上与我们的生理学息息相关。毕竟，与部落分离的古代人类不太可能生存下来。

然而，没有剑齿虎或饥饿的风险，科学证明在现代独处可以改善你的健康和幸福。研究表明，独处的时间与以下因素相关：

• 更高的自信度

• 更多的创意

• 更高的情商

• 在具有挑战性的情况下更稳定的情绪

这可能是因为独处的时间可以对自己和你的生活进行深刻的反思。你可以擦拭干净心灵的镜子，看到真正的自己，而不是别人如何看待你。如果你害怕孤独，你可能会在其他人缺席的情况下无意中变得粘人或不确定自己的身份。

如何克服：开始珍惜独处时间的最好方法是找到你真正喜欢的东西，然后带自己出去约会。穿上你最喜欢的衣服，去一家美味的餐厅或一个你可以做自己最喜欢的爱好的地方，享受做你自己的行为。练习积极的肯定，庆祝让你喜欢自己的一些事情。

警告：但是，如果你长期感到孤独，可能是时候培养社交爱好或盘点你的人际关系，以找出减少孤独感的方法。

所有这些恐惧的关键共同点是，它们悄无声息地破坏我们的成功。

畅销书作家露丝·索库普（ruth soukup）在她鼓舞人心的tedx talk中讲述了克服你最大的恐惧，描述了为什么识别和理解你内心的恐惧如此重要。她断言，每一种恐惧都有两个组成部分：

• 什么在为你服务

• 又是什么阻碍了你

例如，对脆弱的恐惧可以通过保护你的心在可怕的离婚后再次被背叛或伤害来为你服务。但它也会阻止你敞开心扉，再次找到爱情。

同样，对不完美的恐惧可能会保护你不做低于标准的工作，但它也会阻止你采取必要的行动来实现你的目标。

她的见解帮助我们记住，恐惧不一定是令人尴尬或可耻的，它是你内心的一部分是有原因的。

最终，通过这个角度分析你的恐惧并使用上面的行动建议可以帮助你建立直面生活中恐惧的勇气。