如何战胜内在的敌人——来自内心的批评?-pg电子官方网址入口

“人生最大的敌人是自己，最大的困难是战胜自己。”

如果你不熟悉什么是内在的批评，它是你头脑中的声音，告诉你你不够好，你永远不会有所成就，以及其他你认为正确但并非如此的负面信念。

虽然你不应该相信一切，但你内心的批评者说，这些都是你不安全感和恐惧的表现。你内心的批评者总是会攻击你，所以你没有理由相信你头脑中的这些谎言。

在这篇文章中，我们将讨论处理内心批评的方法。

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不要纠结于你的想法

处理脑海中消极声音的首要原则是，不惜一切代价避免纠结于它们。它们在一开始就不准确，所以没有理由在它们上面纠缠不清。

这样做说起来容易做起来难，但你必须尽一切努力摆脱你的想法，避免相信你内心的批评者。你很容易想到所有消极的想法。

在这方面分心是你最好的朋友,一边听积极向上的歌曲，写日记，或者玩电子游戏，一边跑步——尽一切可能避免沉浸在你的思绪中。有人说，右脑活动，如冥想、绘画、艺术和手工艺，以及其他创造性活动，有助于抑制消极思想。

这是因为右脑相当安静，而左脑控制着语言。考虑开发你的右脑，把你的想法的噪音降到最低。

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实践自我意识

自我意识会让你免于相信内心批评你的人告诉你的每句话和陈述。当你脑子里的声音太大的时候，自我意识就是你分辨真假的方法。

如果你已经习惯了大部分时间的消极想法，那么阻止自己相信每一个声音和每一个想法可能是一个挑战。通过练习自我意识，你能更好地控制自己的想法，而不是让它们控制你，并获得内心的平静。当这些想法还在的时候，你有足够的精神力量去接受它们，而不是去相信它们。

练习自我意识有几种方法，其中之一就是冥想。你可以遵循自我引导冥想，这将帮助你通过克服内在批评的旅程。

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像对待朋友一样对待自己

直到我们一直这样做，我们才意识到我们对自己有多差，就像一个反复出现的坏习惯。

当你的朋友悲伤或烦恼时，你会像对待朋友那样对待自己来应对这些消极的想法。如果你不会对一个悲伤的朋友说刻薄的话，那么你更不应该对自己说这些话。

为了避免卷入内心的批评，让自己振作起来，就像对待你最好的朋友一样，无论是去散步，宠爱自己，还是做一些有趣的活动来摆脱你的思绪。

不管是什么，试着用善意和同情来对待自己，而不是对自己太苛刻。别再自责了,想想你这些年来对朋友们说过的鼓励的话,给自己同样的谈话可以为你的心理健康创造奇迹。

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扭转你的视角

改变你的观点是避免相信你大脑告诉你的一切的最有效的方法之一。

当你有消极的想法时，试着改变它，看看它会把你带到哪里。例如，如果你的信念是“如果我因为不够好而没有通过面试怎么办?”试着把它改成“如果我通过了面试，最终得到了我想要的一切怎么办?”

有时候，我们陷入了消极和绝望的漩涡，没有意识到事情总有另一种角度。如果你不够小心，你就会陷入消极的想法，忘记了看到事物积极的一面是什么感觉。永远保持你的观点，看看它会把你带到哪里。

05/10

检查证据

如果你的大脑告诉你一个严厉的、批判性的想法，检查并找到支持这个想法的证据。通常情况下，你找不到证据来支持它，因为它并不准确。

如果你内心的批评不断让你相信，你不会足够成功，那是因为你害怕这将成为现实，但从这一刻起，这种想法只是一种恐惧。

如果你看到的证据来自你的过去，这就不再准确了，因为你过去的经历并不是支持你的消极想法的可信证据。恐惧似乎是件简单的事，但它却能以思想的形式阻碍你。只要你现在没有找到证据，你的信念就不成立，所以最好还是放弃它。

为你的消极想法寻找证据必须涉及到残酷的事实。考虑和咨询师或朋友一起做这个练习，因为他们可能会更客观地看待事情，可以提供情感支持。

06/10

使用正面的肯定

语言比你想象的更有力量。积极的肯定，如果使用得当，可以给你对抗消极想法所需的信心和鼓励。

如果你正在面对内心的批评，试着大声说出积极的肯定，或者把它们写下来。积极的肯定是鼓励的话，可以帮助你记住你是谁和你自己最好的方面。他们帮助你在别人都不相信你的时候相信自己,而不是专注于你的不安全感和恐惧，肯定会提醒你，你的精神更强大，有能力控制你的想法。

当你开始相信你脑海中的谎言时，大声说出积极的肯定，相信你所说的话。感恩比消极要强大得多，这就是为什么当你和自己的思想斗争时，这些肯定会产生奇妙的效果。

这种做法也是人们经常做的练习。每当消极的想法出现在你的脑海中，用积极的想法取代它。如果你每次遇到这种情况都这样做，你的大脑就会重新连接起来，自然地做这件事。

07/10

如果你的消极想法变成了现实，考虑一下它们的影响

虽然没有人希望自己的消极想法成为现实，但想想当它真的发生时的另一种情况。

有时候，事情并不总是像我们想象的那么糟糕，我们会在脑海中把它变得更突出。这种做法被称为灾难化。例如，在工作面试中被拒绝并不是最糟糕的事情，因为失败总是成功的垫脚石。如果你在面试中失败了，也许这是一个信号，表明这份工作不适合你，或者有更合格的人在面试那个职位。

不管我们的想法告诉我们什么，你内心的批评想法变成现实并不总是最糟糕的事情。因此，接受这一点是你有效地摆脱这些消极思想的方法。

08/10

继续为自己努力

你可能仍然感到不安全的原因之一是你觉得自己没有足够的成长。

接受自己的缺点和弱点，然后努力改进自己的长处。你不可能是完美的，但你可以奉献你的时间和精力，每天保持最好的自己。这样做不会完全消除你内心的批评，但它可以帮助你头脑清醒，让你知道你正在尽一切努力变得更好。

当你知道你已经尽力了，你内心的批评就会变成背景噪音，而你选择不去确认。你知道你是谁，知道你想要什么，而不是相信有毒的想法并赋予它们力量，这就足以应对你的负面想法了。

09/10

不要逃避失败

我们已经证实，你内心的批评之所以对你严厉，是因为你的不安全感、怀疑和恐惧。更多的时候，它来自于你对失败的恐惧。

不管是没能成功，没能达成交易，没能得到工作面试的机会，或是没能给人留下好印象，不管是什么，失败都是一种强烈的恐惧，它会阻碍你的成长和进步。

你不能在以后的生活中害怕失败，因为只有失败才能帮助你学到困难的教训，而这些教训只能从经验中吸取。尽管失败让人不舒服，但它会帮助你走向成功，取得你想要的成就。

然而，如果你害怕，这就不会发生，尤其是当你内心的批评会鼓励你不惜一切代价避免失败。承认你会失败，会犯错，这没什么大不了的。

10/10

别小题大做了

可能我们当时并没有意识到，但我们很容易夸大我们的感觉和想法，甚至在根本没有必要做出反应的时候。避免把一件小事小题大做，所以如果这件事是你认为你最终会克服的，或者是分散注意力会有帮助的，那么就没有必要把它变成一个重要的问题。

如果你不确定某件事是否应该是大事，在做出反应之前花点时间呼吸和思考一下。我们的愤怒、沮丧和其他情绪很容易影响我们的判断，所以目前你能做的最好的事情就是后退一步，进行反思。

在这篇文章中，我们深入了解了如何有效地应对内心的批评。

要战胜你头脑中的这种内在批评并不容易，尤其是当你很容易陷入消极和怀疑的时候。然而，记住自己最好的一面是你战胜消极思想的最佳策略。

你从来都不是你缺点的反映，而是你优点的反映。