如何停止过度的情绪反应？有13种有效的技巧-pg电子官方网址入口

当我们在情绪上做出反应时，我们往往会承受更大的压力。我们感到愤怒或经常受伤，因为我们反应冲动。

换句话说，我们反应过度。我们对我们面临的现有形势的看法发生了变化,这使我们容易做出错误的决定。

那么，我们如何才能停止情绪反应呢？

以下是真诚的建议，可能只是缓解情绪反应以使你安心的"解毒剂"：

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经常冥想

冥想可以帮助我们过上更正念和审视的生活。当你冥想时，你正在练习注意想法和感受，而不会陷入其中，并告诉自己一个关于这些情绪的故事。

当我们在情绪上做出反应时，通常是强迫性或无意识地完成的。冥想帮助我们在对情绪做出反应之前更加自我意识和意识。如果你觉得自己无法控制自己的情绪，或者你情不自禁地做出反应，冥想是一个很好的pg电子官方网址入口的解决方案。

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与积极思考者在一起

如果可能的话，与那些在思考和感受方面具有建设性的人在一起。你与谁交往会对你如何看待事物产生强大的影响。当问题出现时，与你交往的人都会给出不同的建议，导致快乐的建议，你是有福的。从统计上讲，你将不那么容易承受压力。

当错误的人给你的建议会产生更多的敌人和敌意时，远离他们！

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深思熟虑后做出决定

情绪反应的一个迹象是当场做出轻率的决定。不假思索地做出反应通常是给我们带来最多麻烦并造成最多情绪痛苦的事情。这也是使停止情绪反应变得更加困难的原因。

养成在行动前思考的习惯。这听起来很简单，但并不容易。当你感觉到强烈的情绪冒泡时，用它来提醒你停下来，呼吸，思考。你会注意到身体反应来得很快：握紧拳头、汗水、脸上的热量等。这些迹象应该提醒你先转向内在，思考情况，然后做出反应或回应。这几秒钟的内向可以提供你所需的清晰度，让你更有成效、更积极地做出回应。

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不要做假设

你可能非常敏感。你从某人或特定群体那里察觉到粗鲁，你在情感上也会对他们无礼。你觉得自己的价值被低估了，所以你也想方设法破坏了源头。你感觉到操纵、冒犯或某种指责，你也会做出下意识的反应，以冒犯的方式对这些派对做出反应。

针锋相对。消极情绪的恶性循环是因为你在情绪上是被动的。你从来没有做过你的研究来验证你对事物的看法。相反，要体面地给每个给你负面共鸣的人一个体面的机会被倾听和观察。

如果最终对方也认为你是自己发起负面共鸣的人，你会感到震惊。

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不要让糟糕的过去经历引起情绪反应

以前的负面经历可能会在你的脑海中形成偏见，即使是你可能没有完全意识到的偏见。提醒自己，每当你对现在的某件事做出反应时，你可能会因为过去的经历而做出假设。将我们以前的经历与现在的经历分开有助于我们停止情绪反应。

我们允许过去与人、地点和事物的经验告知我们未来对类似人、地点和事物的反应。虽然这是作为穴居人对大草原的有用启发式方法，但它并不像 21 世纪的人类那样有用。

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更倾向于积极的情绪

著名心理学家保罗·埃克曼（paul eckman）在1972年提出，有6种基本情绪适用于所有人类文化——惊讶、快乐、厌恶、恐惧、悲伤和愤怒。

1999年，他将他的普遍情感清单扩展到兴奋，羞耻，骄傲，满足，娱乐，羞耻，尴尬和蔑视。如果你注意到了，这里有积极和消极的情绪。在可能的情况下，更倾向于积极的一面，以保护自己的情绪健康，因为压力源可能是生理疾病的重要来源。

但是，当以过度反应的方式使用时，列表中也有积极的情绪，这可能是健康状况不佳或与他人发生冲突的原因。

例如，当你对吃自己喜欢的食物过于兴奋而暴饮暴食时，这可能会导致消化不良或长期健康问题。或者当你因为另一个残疾人走路滑稽而自娱自乐时，你会表现出蔑视。

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情绪会来，但会走向积极

另一位热心的情绪观察者罗伯特·普鲁奇克（robert plutchik）在1980年代引入了一种名为“情绪之轮”的情绪分类系统。情感以与艺术家调色板上的颜色混合相同的方式混合在一起。这个概念与有用的健康轮非常相似。

有快乐也有悲伤;信任和厌恶;愤怒和恐惧。让快乐战胜悲伤。超越你最初对一个让你感到愤怒、厌恶或恐惧的人的看法。归根结底，当你在你以前没有注意到的人身上看到积极的性格时，信任可能会克服所有这些情绪。

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尝试平静的活动

通过让自己参与放松按摩或给自己一个完整的水疗护理来降低你的情绪反应水平。

去一个安静的地方度假。在凉爽的山脉中，在令人兴奋的海滩上，在树林的宁静中，是充电和缓解你手受伤的神经和颠倒的情绪的推荐地点。

如果去健身房让你放松，那就成为其中的一员。研究表明，毒素会通过出汗从你的身体和大量情绪压力中过滤出来。如果你喜欢出汗，你也可以跑步或参加团队运动。

同时，瑜伽和太极拳因其对情绪镇静的好处而在全球范围内都有狂热的练习者。具有讽刺意味的是，太极拳是一种用于自卫目的的中国武术。但它对健康有益，就像瑜伽一样。它们都可以改善运动，肌肉并增强灵活性。因此，你的情绪和情绪也会受益。

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守时

你预约了上午 10 点的工作面试。你估计你前往该位置的轻松驾驶时间约为一个小时，只要预计交通状况适中。

所以从逻辑上讲，你需要在上午9点甚至更早离开你的公寓。但是由于之前拖延的坏习惯，你只在上午9：10左右出门。

你承受着时间压力。你在交通中转弯，比平时更快（但在速度限制下）。你差点撞到那个老太太过马路。你在十字路口差点撞上另一辆车。

你在這裡有很高的情緒反應，因為你們有時間的壓力。如果你一直忠于你需要离开家的时间，你会有一个愉快的旅程来对待你的工作面试。准时可以让你放松到各种情况下，而不是总是感到时间紧迫。

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睡得好

你的情绪和你拥有充足睡眠的能力有着亲密的关系。睡眠不足使你更容易情绪激动，对压力刺激和场景（以消极的方式）更敏感。

研究表明，充足的睡眠（6 到 8 小时）对于更好地应对日常情况下的情绪反应至关重要。因此，当你因为睡觉时间而需要停止工作或正在做的任何事情时，请停下来。利大于弊。

如果你需要一些帮助才能在晚上入睡，请尝试最好的睡眠应用程序之一或引导睡眠冥想。

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食用让你平静的食物和补充剂

经常食用补充剂和食物，可以镇静你的神经，并有助于停止情绪反应，这对你来说是一个问题，是一个很好的习惯。

研究证明，有助于降低情绪焦虑的膳食补充剂包括维生素 d、藏红花、镁、洋甘菊、欧米茄 3、维生素 c、l-茶氨酸、cbd、姜黄素和多种维生素。但请从专业人士那里充分了解这些补充剂的正确剂量，因为过多的任何东西都会产生不良的副作用.

镇静食物应该天然富含镁。菠菜、瑞士甜菜和其他绿叶蔬菜就是例子。镁的其他来源是坚果、豆类、种子和全谷物。

锌也是一种天然的情绪安抚剂。它是腰果、牡蛎、牛肉、肝脏和蛋黄中发现的重要成分.但一切都像往常一样适度。

你还应该考虑避免食用什么。例如，咖啡因和焦虑之间存在联系，可能会让你考虑在早上避免喝那杯咖啡。

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广泛研究

尽你所能了解什么可以帮助你停止情绪反应。历史上从未有过所有知识都触手可及的时期，并且互联网的可用性。

具体来说，当你预计会成为压力情况的一部分时，请将你的研究范围缩小到该特定利基市场。就像你即将见到未婚妻的父母一样。研究你最合适的行为应该是什么，这样就会减少紧张感。

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经常笑

笑声和快乐应该是停止情绪反应的每一项努力的重要组成部分。在任何情况下找到有趣的东西都会让你的神经平静下来，让你兴奋地准备，而不是恐惧或厌恶，为下一章做准备。

一个古老的笑咒粉碎了所有情绪反应倾向。